怎样的步行运动能够降血压呢?


许多高血压患者都知道走路有助于降血压,但是盲目地为了降压而“走路“一定是好的吗?如果你时时刻刻在走路,那血压难道还能降低至“不存在”吗?这里我们要知道:不是所有的运动步数,都是有效的降压步数的!而过多的运动,反而会引起膝关节的损伤,过犹不及。
那么,每天走多少步合适呢?从大多数人的身体素质来看,其实每天锻炼到6000步就够了,这也是步行的一个标准。如果每天在锻炼完6000步以后,没感觉到特别的疲惫,可以适量的再添加步数从而起到增强锻炼的效果。如果尚未达到6000步,身体就出现了明显的不适,或者有很不舒服的感觉,就应该根据自己的身体条件来进行调整,适量减少步数,以免意外的发生。
走路本身就是一种有益于人体健康的行为,但如果只是正常的行走,走一段休息几分钟再接着走,这样的步行方式就算“日行万步”也未必能达到降压效果。
 
但如果我们能够挺胸抬头,并且保持快一点的速度行走的话,对于身体的锻炼其实还是很好的,这种行走被称为快走,是一种很好的有氧运动,对血压和血脂都有一定的缓解效果。
 
可对于高血压患者来说,在坚持服用降压药控制血压的前提下,进行有效的“走路运动”,才能起到稳定血压,预防心血管问题的作用。

 
那该如何“走”是好呢?
有研究报道了两种适合高血压患者的“走路降压”方式。
(1)“脚尖步”:抬起脚后跟,只用脚尖走路。这样会动用比平常走路更多的能量,也可活动平常很少活动的脚趾上关节,改善脚部血液循环,进而促进全身的血液循环。
 
(2)“忍者步”:背靠墙壁站立,沿墙壁横向移动。若向左移动,要首先将右脚交叉于左脚之前,接着左脚大步向左迈出,反复进行,就像忍者在暗处行走一样。这种步子比平常的步子能消耗更多的能量,并充分活动脚上的各种关节。
 
需要注意的是,高血压患者在开始走路运动前,应该掌握好自身血压波动规律,在控制好血压的前提下运动。运动后,切忌洗冷水澡,因为骤然的冷水刺激,会诱发心梗等心血管急症。
那么,高血压患者什么时间段步行锻炼最合适呢?
 
不管是快走,还是慢跑,均建议高血压患者避开早晨血压高峰期,尤其是早上8点—10点这个时间段。另外,刚吃完早餐也不建议立即运动。过于剧烈的疾行,有可能出现血压的一过性升高,同时使得心肌梗死发生率升高,这将会给心脏带来更大的伤害。
 
还等什么呢?赶紧动起来吧!每天多走走路就可以起到一定的降压效果,还有比这更健康的辅助方式吗?