走路步行运动降血压被研究证实


众所周知,久坐不动的生活方式与高血压风险增加密切相关,运动则是改善血压的有效举措之一。2017年发布的《国家基层高血压防治管理指南》明确提出,中等强度运动每周5-7次、每次30分钟,能够使收缩压降低4-9 mmHg。
 
世界卫生组织(WHO)发表的声明称:“走路是最好的运动。”
 
走路能否降血压?早前美国研究人员发现,经常行走可以降低血压多达11mmHg,并可能减少20%~40%的中风风险。

慢走运动降血压
今年ACC.20/WCC会上公布的一项研究显示,一个人每天行走的步数与他们的血压水平之间存在联系。每多走1000 步,收缩压会降低0.45 mmHg,每天走10000 步的人,其收缩压平均比每天只走5000 步的人低2.25 mmHg。

该研究是弗雷明翰心脏研究项目的一部分,该项目专注于心脏病的影响因素,已经进行了70多年。研究通过借助苹果智能手表,研究佩戴者长期的每日步行数对其血压水平的影响。这也是第一个使用商用可穿戴设备,跟踪大量人群日常生活环境下的日常身体活动的研究。
 
这项研究当中,共纳入了638名受试者,平均年龄为55岁,其中59%女性、10%为非白种人、29%患有高血压。这些受试者需每天佩戴苹果手表≥5小时、持续时间≥30天,并传输≥3个血压读数。根据受试者上传的血压数据显示,受试者的平均收缩压为122 mm Hg,平均舒张压为76 mm Hg。根据2017年ACC/AHA成人高血压指南,这一水平被认为是正常至轻微偏高。

 
在考虑了人口统计学因素后,研究人员发现,每天走1000步,受试者的收缩压会降低0.45个百分点,这意味着每天走一万步的人的收缩压平均比每天只走五千步的人低2.25个百分点。
 
由此研究看来,步行运动确实是可行的降压方式!