高血压运动注意事项


运动有益健康,规律运动可以有效降低患高血压的风险,减少高血压的发生率。但对于高血压患者来说,运动可不能随心所欲,以下的高血压运动注意事项需要注意。
一、场所选择
一般情况下要选择安全安静空气新鲜的地方,可以选择公园、沿河跑道、以及学校的操场,这些地方都有运动不错的环境。
 
二、衣服选择
一定要选择适合的衣服,穿着一定要舒服,最好选择容易稀罕的衣物,棉质服装是最佳选择。
 
三、注意环境
夏天要避免在中午太阳最毒的时候运动,冬天运动的时候要注意保暖防止中风。
四、适当而为
切记不要过量和大强度的运动,要采取循序渐进的方式来增加活动量。
 
除了以上几个方面需要注意之外还有一些需要大家注意的:
 
一、生病或感到不舒服的时候要停止运动。
 
二、饭后1小时之内不要做运动。
 
三、空腹时最好不要进行运动以免发生低血糖,最好在饭后两个小时之后再运动,运动不可以忽然停止,要有过程的慢慢停止。
四、运动的时候有任何异常情况要立即停止运动。
 
五、不宜快速跑跳,容易发生意外;
 
六、运动后不宜饮用冷水,容易发生胃痉挛和胃绞痛,甚至引起晕厥;
 
七、运动后不宜立即洗澡,容易导致心脑血管重要脏器供血不足;
 
八、进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时进行;
 
九、运动之前注意热身,可以先做一下拉伸运动。运动量也应一步步逐渐增加,不要一开始就用比较大的运动量进行运动;
 
十、高血压患者尤其要注意一点:防止跌倒!