运动降血压 每周417分钟最佳


很多高血压患者是知道运动可以降血压的!但是,真的说到运动降血压,到底每周应该运动多久对身体降血压更好呢?
 
有组数据一直有很多版本的说法,国内外的大咖们曾经提出过150分中等强度/75分高强度的运动时间。但是这些研究要不受试对象是欧美国家人,要不样本量不够,始终不能最大程度给我们中国人指导意义。
运动降血压多长时间最合适
幸运的是,近期,山东大学齐鲁医学院团队发表的一项纳入6万例参与者的纵向队列研究发现,对于高血压患者来说,每周休闲运动达到417分(近7h)时,心血管获益达到拐点,此后随着运动时间延长,心血管获益不再那么明显地增加了。
 
这也就是说,每周运动417分刚刚好!
 
光看这项研究就不明觉厉!
 
首先,这项研究参与人数达6万人,其次这是咱们国内的研究,极具参考价值。最后,它提出一周7h的运动时间对于高血压患者是最佳的,这样的量化给高血压患者的运动带来较大的指导意义。
 
究竟要做哪些运动?417分这个“非常规”数字是怎么来的?
 
该项研究的数据是来自我们山东省一个社区为基础的高血压纵向管理队列,队列中包括了2010年6月~2017年10月间诊断为高血压的患者。研究人员每年对这些患者进行4次面对面的随访,在随访时记录血压值,日常体育运动方式、频率以及持续时间等。
 
在此项研究中,高血压患者们做了轻到中等强度的休闲运动,包括快走、慢跑/跑步、广场舞、骑自行车和打乒乓球等。
 
研究人员根据体育运动指南推荐的运动水平,将所有参与者按体育运动时间分为0分/周、1~150分/周、151~300分/周和>300分/周四个组。
 
研究得出如下结果:
 
1、该研究纳入近6万例基线无心血管病的高血压患者,其中位年龄62.2岁,中位收缩压和舒张压分别为145mmHg和88mmHg。
 
每周休闲时从不运动,运动1~150分、151~300分、>300分的患者分别为41.6%、36.3%、15.8%、6.4%。(调查发现竟然有接近一半的患者不运动!)
 
中位随访4年期间,有16332例患者发生心血管事件。
 
 
2、与不活动的患者相比,通过多因素Cox分析显示,中位随访4年期间,与每周运动0 分的患者相比,每周运动1~150、151~300、>300 分的患者发生心血管事件的风险分别降低15%(95%CI,0.83~0.88)、33%(95%CI,0.64~0.71)、53%(95%CI,0.44~0.51)。(表1)

表1:经过调整后,体育运动和CVD、CHD、CBD、PAF的风险比
 
校正时间依赖的混淆因素后, MSM-Cox分析显示,每周运动1~150、151~300、>300 分的患者中心血管事件发生风险分别降低17%(95%CI,0.77~0.91)、42%(95%CI,0.53~0.63)、61%(95%CI,0.35~0.44)。(表1)
 
 
 
3、进一步的多因素Cox分析显示,每周运动每增加1h,心血管事件发生风险降低约9%。在MSM-Cox分析中,相应的心血管事件发生风险降幅为约13%。(表2)
表2:模型估计结果与增加60分/周体育运动的关系
 
4、每周运动时间与心血管事件发生风险之间呈分段线性关系,转折点为每周运动417分。
 
在转折点之前,即每周运动
研究强调,417分/周是体育运动时间的转折点,达到转折点后,通过增加运动获得的心血管预防获益比以前少得多。所以,在为高血压患者制定运动指南时也应该考虑到这一点。
表3:CVD事件与体育运动之间的曲线关系
小编温馨提示:417分/周能够降低高血压患者发生心血管事件的风险,可是我们常说的那150分/周是降低高血压发生的风险,这个不能搞错了!单单150分想要降低高血压发生心血管事件的风险还是不够的哟!