肥胖高血压减肥的方法


研究表明肥胖的人常常比正常体重的人患高血压的几率高。而前面文章我们说道减肥、控制体重是有益于高血压恢复正常或者起到很好的辅助治疗效果的。针对肥胖高血压患者,我们这里说一下减肥方法。
 
首先,我们要判断是否需要减肥
 
一旦超重或肥胖,无论是否患有高血压,就应该适当减重。最常用的判断是否超重或肥胖的指标有以下两个:
 
体重质量指数(也叫体质指数,Body mass index,BMI),计算公式为:BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。
 
例如,身高 1.6 米、体重 5 0公斤的一个人,BMI=50/1.6/1.6 = 19.53。如果 BMI 超过 24,就属于超重;如果超过 28,则说明你已经步入肥胖行列了。
如何判断高血压患者是不是需要减肥了
 
腰围,腰围超标对健康带来的危险甚至超过了体重超标,即医学上常说的“腹型肥胖”。
 
如果男士腰围超过 90 厘米, 女士超过 85 厘米,就可以诊断为“腹型肥胖”了,要尽量把“啤酒肚”减下来。
 
第二,如何科学有效地减肥呢?
 
减低体重最安全有效的方法是什么呢?简单总结一句话,就是“管住嘴,迈开腿”,也就是合理膳食和增强体育锻炼相结合。
 
所谓“管住嘴”,就是少吃高糖、高脂等食物,限制每天的能量摄入总量,但必须每天保证基本的能量和营养需求。
肥胖高血压减肥方法
“迈开腿”,就是要多运动,提倡进行规律的中等强度的有氧运动。
 
说易行难,要长期坚持养成良好的生活习惯,才能最终达到减肥的目的。
 
对于已经到达病理状态的极端肥胖者,就需要服用药物或进行外科手术了,这时千万不要认为“胖点儿不是病”,及时去专科医院就诊才是正确的选择。
 
需要指出的是,“减肥药物”的广告很多,但绝大多数减肥药物对于身体健康不仅无益,反而有害,因此不推荐使用未经国家药监部门批准的减肥药,要在医生指导下,科学减肥。
 
温馨提醒:肥胖高血压患者在减肥的过程中,一定不要忘记控制血压。减肥是一个漫长的过程,要坚持才能看到一个好的结果,收获一份健康。