如何降血压?不吃药能降血压吗?


高血压成了越来越多中老年人的困扰,甚至一些年轻人也已经患上了高血压,高血压成了国人第一疾病。如何降血压?单纯的吃降压药降血压吗?有没有别的方法?
r如何降血压
除了服用降压类的药物来降低血压外,今天还要给大家分享10个不用药物来控制血压的方法:
 
第一,.减少饮食中的钠(日常盐含钠较多)
高钠饮食会引起高血压,如果血压高的话就一定要控制盐的摄入。一些医学研究也表明,如果日常生活里正常人减少盐的摄入量就能预防高血压的产生,高血压患者限制盐的摄入量的话也能改善高血压的治疗效果。
高血压药多吃一些水果蔬菜
第二.饮食要健康
如果能够控制饮食结构也能降低血压,可以尝试富含全谷物食物、水果、蔬菜和低脂肪乳制品的饮食可以降低血压11mmHg。这种饮食计划被称为抑制高血压饮食的饮食方法。
 
第三.减掉多余体重并注意腰围
很多人高血压是由于肥胖引起的,也就是说血压会随着体重的增加而增加,而且超重也会导致睡眠时呼吸中断(睡眠呼吸暂停),这会进一步升高血压,这样恶性循环就会让我们的血压居高不下。
 
那么,减肥就是肥胖人群控制血压最有效的办法之一。如果超重或肥胖的人,即使减掉比较少的体重,血压也会有明显的下降。一般情况下,每减少一公斤体重,血压可以降低约1mmHg。
 
还有就是要关注自己的腰围尺寸,一般腹部肥胖的人患有高血压的风险更高。男士腰围超过90cm,女士超过80cm就属于腹型肥胖人群。
高血压患者要适当运动
第四.定期锻炼
建议高血压患者要定期的运动锻炼。可以设定一个标准,比如每周锻炼150分钟或者一周中大多数日子锻炼约30分钟,这样保持规律运动就能帮助我们将血压降低约5至8mmHg。务必要坚持规律性的运动,因为一旦中断运动,血压会再次升高。
 
如果是处于血压升高阶段的话,运动可以帮助我们避免患高血压。如果是已患有高血压的人,定期进行体育锻炼可将血压降至更安全的水平。
 
降低血压的运动尽可能的做有氧运动,包括散步,慢跑,骑自行车,游泳或跳舞。还可以尝试高强度间歇训练、力量训练也是有助于降低血压的运动,不过这些运动还是需要适度。
 
第五.睡眠充足
睡眠时间过少也会引起血压的升高。为了保持血压正常,要做到按时休息,不要熬夜。
高血压药戒烟限酒
第六.戒烟限酒
喝酒能提升血压,饮酒越多血压升高的越明显。香烟会在吸入之后的几分钟内升高你的血压。戒烟不仅能帮助恢复血压数值,还能降低患上心脏病的风险并改善整体的健康状况。
 
第七.在家监测血压,定期看医生
买个血压仪,进行家庭监控可以帮助密切关注血压变化,如果发现血压变化异常可以及时就医进行诊治。
降压血压仪降血压方法原理
第八,利用血压降压仪进行降血压,辅助治疗高血压
第7条我们说了在家测血压,需要买一个血压仪,那是说的是普通血压仪只能测量血压。那么市面上现在有了一款新型的血压仪——降压血压仪,这是一款既能测量血压,又可以降血压、辅助治疗高血压的一款仪器。是II类器械(安全性高),经药监审核通过,并且是一项专利产品。它通过对人体降压穴位的电脉冲刺激,从而达到降压、辅助治疗效果。每天使用1-2次,坚持使用1-2个疗程,效果非常不错。
 
第九.减轻压力
虽然并没有很明确的研究表明压力对血压的影响到底有多大,但是如果长期压力过大的话确实会影响血压。尤其是生活中喜欢用暴饮暴食、饮酒、抽烟的方式排解压力,那这些不良生活习惯势必会导致高血压。
高血压患者好友一份好心情
第十,保持好心情,注意控制情绪
心情不好,比如说生气,长期的精神紧张或者是心理压力都会很大程度上增加心血管疾病发生的风险。所以说,高血压患者除了要调节生活方式之外,还要积极的预防和缓解精神压力,保存持良好的心情,这样有助于稳定血压、降低血压。

重要提示:方法归方法,在使用方法降血压的同时千万不要把降压药停了。如果发现降压方法确实达到了很好的降压效果,将血压拉回到正常水平或者贴近正常水平时可以咨询医师是否可以进行减药或者停药。