高血压吃什么食物好?高血压饮食注意事项


当下社会,高血压的患病率越来越高,相信每一个人的身边都会有高血压患者的存在。高血压的并发症也尤为可怕,而对于其并发症的防治,关键在于控制血压。在高血压患者的日常生活中,日常的生活方式和行为习惯对于把控高血压起着重要作用。那么高血压患者吃什么食物好,哪些能吃,哪些不能吃,高血压饮食注意事项有哪些,怎样才能吃出健康?我们可以从以下几个方面来做。
高血压吃什么食物好?
 
第一,高血压患者要少吃盐
 
《健康中国行动(2019-2030)》提倡,人均每日食盐摄入量不高于5克。特别要注意的是,这5克盐中包含的不仅仅是做菜时放的盐,还有调味品和食品中的盐。
高血压患者要限盐少盐
各种调味品、咸菜、腐乳、腌制品、贝类以及茼蒿菜、空心菜等食物,它们的钠含量相对较高,吃这些东西会有盐的摄入。以酱油为例,一般3毫升酱油就约等于1克盐。
 
当然,日常饮食对盐的控制,不是一蹴而就的。我们可以采用逐步减量的方式,结合定量盐勺等工具的使用,一点一点降下来,让我们的味觉慢慢习惯低盐饮食。
 
第二,对于高血压患者,食物选择要慎重
高血压饮食注意事项
高血压患者要限制高热量、高脂肪的食物摄入,少吃肥肉和动物内脏类食物,少吃红肉,多选择禽肉和鱼肉,肉类食品每天不要超过二两。要以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等为主。多吃新鲜蔬菜,每天八两到一斤,以补充维生素和矿物质;但水果不要吃太多,每天一个约二两重的水果。蛋、奶、豆制品类食物富含蛋白质,蛋类每周吃5个左右,奶制品每天摄入不要超过250毫升,并吃适量的豆制品。主食方面,每顿一两米饭或1个馒头为宜。
 
第三,高血压患者要不喝或少喝含糖饮料和酒类
高血压不喝酒少喝酒
含糖饮料热量较高,而高血压患者应该适当控制碳水化合物的摄入。高血压患者最好不要饮酒,如饮酒也不要喝高度酒,男性每日酒精摄入量不超过25g,每周不超过140g,女性每日酒精摄入量不超过15g,每周不超过80g,白酒、葡萄酒、啤酒每日摄入量分别少于50毫升、100毫升和300毫升。
 
高血压患者要从日常生活细节培养健康饮食习惯
 
养成健康饮食习惯并不难,需要我们在每天的生活点滴中做出改变。
 
1、多吃蔬菜、水果和全谷物食物。
 
2、选择脱脂或低脂牛奶和奶制品来减少饱和脂肪、总脂肪、胆固醇和卡路里的摄入,并增加钙的摄入量。
 
3、把肉类食物当做一顿饭的一部分,而不是重点。
4、选择鱼肉、禽肉,限制饱和脂肪含量高的食物,如肥肉。
 
5、不选择,或尽量少选择含糖饮料和甜食。
 
6、减盐。
 
除了日常饮食需要加以关注外,高血压患者也要注意控制体重、戒烟、适量运动,保证情绪稳定,同时要日常测量血压,做好血压监测,可使用降压血压仪进行测量,同时还可以进行辅助高血压治疗以及解决日常的快速降压问题,规范使用降压药物,控制血压水平,维持身体健康,保证生活质量。