高血压患者日常需要注意“隐形盐”的摄入


生活中看的见摸得着的“食盐”很容易被发现,想控制也方便。但有些食物中的隐藏的盐即“隐形盐”容易被忽视,在日常生活中不知不觉就摄入过量,一定要关注、警惕。
高血压隐形盐食物
1,少放调味品。减少鸡精、酱油、豆瓣酱、番茄沙司、调料包等调味品的用量。2克鸡精、6毫升酱油就含有1克食盐,占成人全天1/6的钠盐摄入量。
2,少吃咸菜,多食蔬果。少吃榨菜、酱菜、咸鸭蛋等腌制食品,多食新鲜的蔬菜、水果。
 
3,少吃高盐加工食品,多选天然食材。少吃面包、饼干、方便面等加工食品,选择米面、粗粮、杂豆类天然食材;少吃熟肉类、香肠、罐头食品,选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。
4,学会看标签,选择少盐食品。一些零食和方便食品,尝起来感觉不到咸味,但在加工过程中都添加了较多的盐。购买时,尽量选择钠盐含量低于30%NRV(营养素参考数值)的食品。400mg钠相当于1克食盐,根据钠摄入量计算一下自己进食的盐量。