几点睡眠相关建议可以助您稳定血压


对于高血压患者来说,降压稳压是首要任务。只有将血压降到正常范围,才能避免各种并发症,降低对身体的损害。所以说个人的生活方式对于身体健康的影响非常大。降压稳压说起来容易,做起来并不容易。除了需要吃降压药,高血压患者都应该养成好的生活习惯,才能更好的降压稳压。除了饮食、运动等影响外,今天跟大家分享几则关于睡觉的稳压降压法,若能牢记并做到,血压就会乖乖听话。
高血压早上起床10分钟
第一,早上起床10分钟
相信血压高的人应该知道,血压有高峰期,早晨就是其中一个高峰期,若是这时候血压突然升高,对于心脑血管的不利影响是极大的。早上醒来起床时,不要快,可以先在床上躺5分钟,之后再慢慢起床,不能猛起。坐起来后再在床边坐5分钟,之后再走动,这样一套慢动作,有利于避免血压升高,对于预防心梗脑梗有好处。
高血压患者午睡20分钟
第二,中午午休20分钟
有研究发现,适当午睡有助于提高记忆力,心脑血管也更健康现在到夏天了,午睡的好处或更容易体现。对于高血压患者来说,适当午睡,不仅可以缓解疲劳,对于晚上的睡眠也有好处,进而对于降压也有好处。
 
不过值得提醒的是,午睡时间不宜太长,一般睡20分钟到半小时即可,睡醒后要和早上一床,缓慢起床,不要猛地翻起来。
高血压晚上睡前10分钟
第三,晚上睡前10分钟
晚上吃完饭后到睡前的时间,可以花十分钟和家人聊聊天,这样做可以帮你舒缓身心,减少焦虑,也能让彼此更加了解,有利于家庭幸福。情绪的好坏对于血压也是有影响的,有调查表明,经常有负面情绪的人,得高血压的几率要比有积极情绪的人高。
 
血压高患者若能把握住早上10分钟、中午20分钟和晚上10分钟,利用好这四十分钟,不管是对于吃降压药或者没吃的高血压患者来说,都是有好处的,帮你稳定了血压,还可以帮助降低心血管疾病风险。