钟南山教授:常吃两类食物,有助于降低血压


高血压的发病率越来越高,发病年龄也逐渐年轻化,生活节奏太快,上学压力大、工作压力大、家庭家里大,仿佛我们很多人都不是在为自己而活,精神紧张程度也越来越高,随着社会的不断发展,大家逐渐对吃也有了很高的要求,火锅、烧烤、外卖、啤酒、饮料等,这种不健康的生活习惯对血压也是非常不利的,容易引发心脏、肾脏、脑、眼底和周围血管的损害,引发的并发症,往往危害都比较大,严重影响生活质量。
钟南山院士强调,他在《放飞心情与养生》院士大讲堂上,分享过一个案例:前美国总统罗斯福因脑出血猝死,享年仅有63岁。可以看出高血压的危害有多大!
所以我们从日常生活中就应该注意,钟南山教授也有自己的一套饮食原则,钟南山教授跟大家分享他关于饮食与健康的知识同时也和大家分享两类对血压有帮助的食物,其中多吃两类食物对血压是有好处的
 
1.粗粮
例如:小米、荞麦、玉米、小豆、燕麦等
高血压吃粗粮
粗粮中含有非常丰富的膳食纤维,润肠通便还可以帮助调节血压,粗粮里面含有大量的不可溶性纤维,可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的浓度,有助于预防心脑血管疾病,同粗粮中的葡萄糖含量少,不易造成肥胖,多吃粗粮可以改善便秘的现象,里面的膳食纤维可以使排便更通畅,里面的荞麦也是对血管很好,还有一些对血压有帮助的。
 
2.果蔬
高血压可以吃的果蔬有哪些
蔬菜和水果中也富含膳食纤维,例如:梨、苹果、猕猴桃、香蕉、山楂、芹菜、菠菜、紫菜、香菇等,还富含维生素C,钾、镁、钙等微量元素,维生素C有利于心肌代谢,促进胆固醇排泄,改善血液循环,镁离子帮助舒张血管,起到降压的作用,钙离子能增加血管弹性,这些都可以改善高血压症状,山楂还可以解腻,吃的油腻了可以吃点山楂
 
除此之外,想稳定血压,还要坚持做两件事
1.坚持早睡早起不熬夜
高血压患者保证足够的睡眠
现在大家的生活节奏都非常快,很多人会因为工作熬夜,因为刷剧熬夜等等,但是经常熬夜会使人长期处于紧张状态,神经得不到放松,造成血管收缩,会增加血压的风险,所以要坚持早睡早起,这也是对所有人的忠告,每天要睡够7小时以上
 
2.坚持运动
高血压患者多运动
高血压患者不要下蹲起立、急速行走、扭秧歌、仰卧起坐,危险性比较大,尽量选择中低强度的锻炼方式,例如散步、慢跑、打太极等 ,每天坚持运动半小时,可以降低血压,还能缓解压力,放松压抑的心情