广东人饮食清淡不会高血压?


广东人吃东西讲究原汁原味,惯于清淡饮食,这样就能远离高血压?真相可能跟你想的不一样哦!
广东省某医院高血压病研究室主任冯教授:“以往大家认为南方饮食习惯较清淡,实际上从2012年到2015年进行的高血压普查结果来看,全国的高血压患病率是23%,而广东是28%,已经高于全国平均水平。”
 
广东高血压的患病率逐渐上升,原因包括生活习惯的改变、年轻人压力增加,以及外来人口的不断迁移由于与遗传史相关的原发性高血压占了高血压人群的9成甚至以上,
 
冯教授提醒,直系亲属中有高血压家族史的人群,应更加注意自己的生活方式,尽早防治高血压。
 
1、倡导低钠高钾低脂的饮食方案
高钠低钾的膳食方案很容易引发高血压。盐(钠)与高血压密切相关。在世界范围的人群队列长期研究中,吃盐多的人群血压水平较高,且高血压发病更早。因此有高血压家族史的人,首先要注意低盐饮食。
 
在外应酬吃饭,应注意点菜方法,选择清淡或少油少盐的菜品。也可自备一碗水,涮一下过咸过油的菜品。

 
中国人的膳食方案中含钾量是较低的,因此要注意增加摄入高钾食物,如菌类、菇类、香蕉、番茄等日常可多食。
 
过高的血脂容易导致动脉粥样硬化的发生,当血管僵硬了,也会导致血压的升高。因此饮食还要注意低脂。
 
2、注意戒烟,尤其年轻人!
很多人没想到,吸烟对高血压也有较大影响。尼古丁会令血管僵硬受损,血管僵硬会引起血压升高,因此建议有家族史等的高血压高危人群包括年轻人,都应尽早戒烟。
 
3、规律运动,做家务不算!
很多人对于运动这件事,往往容易忽视“规律”二字。不少人觉得上班或做家务,消耗了卡路里,也能算做运动。但这种劳动中的消耗,所产生的保健效果与运动是完全不一样的。
“规律运动”强调的是用一段完整的时间,进行持续性的有一定运动模式的休闲运动,例如每天抽出半小时或一小时进行运动,可以是跑步、健身、跳舞、打球,不管何种强度,有一定技巧性和持续性,能够令你身心投入在运动中。这样的运动,能帮助体重下降,控制血压,自然也就能减少高血压风险。
 
4、控制肥胖,留意打鼾!
肥胖对高血压患病风险的影响越来越大。肥胖人群不仅血压容易升高,还容易有打鼾症状。打鼾容易引起夜间缺氧,也会引起血压升高。由此可见,肥胖对血压的影响是多方面的,会导致高血压的更早发生。
 
5、精神压力是高血压年轻化原因之一
有些人才30岁就有高血压,这与精神压力和睡眠不足、长期熬夜密切相关。预防高血压还要关注睡眠和精神压力。不要熬夜,保持健康生活节律,通过户外的运动适当舒缓压力,有助于控制血压,尽量减低对血管的损害。
6、注意防范高血压关联疾病
还有一些疾病容易引起高血压,比如糖尿病、肾脏疾病或甲亢等,这类人群要积极控制好原发病的病情,不要让原发病进一步影响到血压水平。