高血压除了按时服用高血压药物外,日常还们可以做些什么


高血压患者平时除了按时服用高血压药物外,平时还们可以做些什么?

第一,坚持并正确测量血压、心率
 
家庭监测推荐使用上臂式家用自动电子血压计,对初诊高血压患者或血压不稳定高血压患者,每次测2~3遍,取平均值。血压控制平稳且达标者,可每周自测1~2天血压,早晚各1次;最好在早上起床后。服降压药和早餐前,排尿后,同定时间自测坐位血压。

高血压患者测血压
 
第二,减少钠盐摄入,增加钾摄入
 
钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险,适度减少钠盐摄入可有效降低血压,增加膳食中钾摄入量(新鲜蔬菜、水果和豆类)可降低血压。

高血压患者合理膳食
 
第三,合理膳食
 
饮食可以以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主,减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
 
第四,控制体重、增加运动
 
推荐将体重维持在健康范围内(体重指数:18.5~23.9,男性腰同小于90厘米,女性腰同小于85厘米),除日常生活的活动外,每周4~7天,每天累计30~60分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。

高血压患者适当运动
 
第五,不吸烟、限饮酒
 
吸烟是一种不健康行为,被动吸烟显著增加心血管疾病风险,戒烟虽不能降低血压,但戒烟可降低心血管疾病风险。过量饮酒显著增加高血压的发病风险,且其风险随着饮酒量的增加而增加,限制饮酒可使血压降低。
 

第六,采用辅助治疗高血压设备

辅助高血压治疗仪器设备,例如降压血压仪采用了绿色物理降压,除了平时进行血压、心率检测外,通过辅助治疗可以起到快速降血压,稳定血压的作用。

降压仪降血压

第七,放松心情

平时要减轻精神压力,保持心理平衡,保持心情舒畅,快乐度过每一天。