高血压患者这样吃,健康又长寿


控制血压,饮食也是关键的一环,而DASH饮食模式,被认为是能有效控制高血压的最佳饮食模式之一。以下是一份DASH饮食模式建议,供大家参考,具体如下:

高血压健康吃法

1、主食
尽量以糙米、小米、荞麦等全谷物以及芸豆、红小豆、绿豆等杂豆类为主,一天摄入250-400g,豆类占25-50g。这类食物当中含大量的B族维生素、矿物质及膳食纤维等营养成分,对降低血压、血糖有一定帮助。同时,精米白面要少吃或不吃。
 
 
2、蔬果
钾对降低血压、预防卒中有一定效果,健康成人一天建议摄入量为2000mg,高血压则要达到3100mg,这时就要多吃钾含量比较高的食材,尤其是菠菜、苋菜、甘蓝、芹菜、莴笋等深色蔬菜,一般一天摄入量建议在300-500g。同时摄入新鲜水果,一般200-350g/天,水果含维生素C、钾、镁、膳食纤维等多种营养素,对稳定血压也有一定效果。
 
3、蛋白
肉鱼蛋奶是此类营养物质的主要来源,尤其是奶制品和鱼肉等白肉。建议平时可以多喝点牛奶,一天摄入量适宜量为250g,部分患者存在乳糖不耐受,可以考虑低脂酸奶。

高血压健康食谱
 
4、避免这些吃法
患者一定要远离酒精,它会促使血液循环加快,增加心脏和血管负担。尽量避免胆固醇含量高的食物,吃饭不要暴饮暴食,容易加大胃肠道和心血管负担。还有一点容易被忽略,就是喝水千万别猛灌,可能快速增加血容量,压迫血管壁,给肾脏带来负担。
 
高血压这样吃是可以起到一定的控制效果,但不要指望靠吃来降血压。患者最好还是及时去医院就医,遵照医嘱按时按量服药,再配合饮食调理,按时使用降压血压仪这样的仪器按时测量血压,观察血压,时常使用降压血压仪进行高血压辅助治疗,这样才可以争取尽快控制血压,让血压得到有效改善。