高血压生活方式是关键


每位高血压患者一定都听过这样的话:回去之后要按时按量吃药,除了药物治疗之外呢,一定要培养一个健康的生活方式。那么什么样的生活方式对于高血压患者来说才能算是健康的呢?下面将从饮食方面为大家展开叙述。

高血压健康的生活方式
 
对于高血压患者来说,合理的饮食应该是要保障日常营养物质吸收前提下,严格控制钠盐的摄入量和食物的总热量,摒弃生活中的坏习惯,养成良好的饮食习惯。
 
 
1. 保障营养均衡
保障日常营养的均衡就要摄入适量的蛋白质、维生素以及膳食钙等物质。少吃膨化食品、油炸食品等,多吃一些豆制品、鱼类、奶制品、瘦肉、新鲜的蔬菜水果等。

高血压健康饮食
 
豆制品、奶制品含有丰富的蛋白质,有利于保障血管细胞的代谢,进而延缓血管的老化,减少高血压和动脉硬化的形成。新鲜的水果蔬菜中不仅钾含量高,有助于促进体内钠的排出,而且还含有丰富的水溶性维生素和可溶性膳食纤维,既有利于补充营养,又不会导致增重。
 
要注意的是部分患者对乳糖不耐受,需要在医生指导下选择补充钙制剂;患有糖尿病的高血压患者在选择水果时也要选择低糖的。
 
 
2.严格控制钠盐摄入量
《中国高血压患者教育指南》中提到膳食中钠和钾的比值与血压水平呈正比,适当增加钾的摄入量而不增加钠摄入量可以降低钠和钾的比值,进而可达到降压效果。那么要想控制钠盐的摄入,建议高血压患者可自备一个2g或6g的标准盐勺,每人每天摄入盐不能超过6g。

高血压限盐
 
除了直接避免钠盐的摄入之外,还要减少老抽、生抽、辣酱等调味品的使用,可以利用醋、柠檬汁等调味汁来代替。要注意肾功能良好的人可以选择低钠富钾替代盐。但是不建议服用钾补充剂(包括药物)来降低血压。而肾功能不全的人则不能盲目补钾,在补钾前应咨询医生。
 
 
3. 严格控制食物总热量的摄入
控制食物总热量的摄入就是要控制油脂、糖分、蛋白质。如果这三种食物的摄入量高于消耗量,那么没有消耗掉的热量就会转变成脂肪。脂肪一多,人就会逐渐变得肥胖。肥胖的人皮下脂肪一般比较厚,会扩充毛细血管,增加血容量和血液循环量,进而加重心脏和血管的负担,最后就会导致血压升高。所以要严格控制食物总热量的摄入。

高血压限制热量的摄入
 
4.戒烟戒酒
有资料显示,有吸烟习惯的高血压患者,降压药对其的疗效会降低,一般需要加大用药的剂量才能保障疗效;而有多年烟龄的高血压患者,远期预后的效果比较差。另外,我国每年死于吸烟相关疾病的人数已达140万。戒烟可以明显的降低心血管病、癌症等疾病的发生风险。

高血压戒烟戒酒
 
 
除了戒烟之外,长期过量的饮酒也是高血压等心血管病发生的危险因素,长期过量饮酒会导致降压药的作用降低,使血压不容易受控制。所以高血压患者最好要戒烟戒酒,如果不得不饮酒时,也建议少量、慢速饮用低度酒,可以一边吃饭一边饮酒,以此减慢酒精的吸收速度,减轻对胃的刺激。