高血压应该吃哪些食物降血压


众所周知,对于高血压这样的慢性病,日常的饮食和生活的调理是非常重要的。想要远离高血压,就一定要养成健康的饮食习惯,如果已经得了高血压,更需要知道吃什么有助于稳定血压、降血压。
高血压应该吃哪些食物降血压
 
第一,多吃这些蔬菜水果
在把握好低钠原则同时,注意增加钾和钙的摄入。这两种元素有利于促进钠离子在人体的代谢,对降血压有积极作用。新鲜的蔬菜和水果含有丰富的钾元素。高血压患者每天至少吃1斤的蔬菜,2-3个水果。像深色蔬菜,比如红苋菜、茄子、空心菜、番茄,水果中的香蕉、橙子、柿子等,都是补钾能手。有些高血压患者,本身患有糖尿病,那么在血糖控制良好时可以选择升糖指数低的水果,比如苹果、猕猴桃、柚子等。
 
第二,经常食用粗纤维食物
每人每天摄入粗纤维20-35克。粗纤维食物对高血压有四大好处,一是促进肠道蠕动,预防便秘;二是降低餐后血糖,对糖尿病的控制有益;三是帮助降低血液中的胆固醇,预防高脂血症等;四是减肥,控制体重。
 
高血压多吃粗纤维食物
 
提醒:粗纤维食物不是越多越好,过多会影响其他营养素的吸收和利用。
 
第三,适当补充一些优质蛋白食物
高血压要求少吃油,比如肥肉、黄油等高脂肪的食物会加剧血压的恶化,让血管动脉走向粥样硬化。但是,优质蛋白还是必需的,比如奶类、鱼肉、蛋、豆制品,适当摄入对血压控制有益无害。

高血压补充蛋白质补钙食品

第四,食用一些补钙产品
补钙不仅有利于骨头生长,还是降压助手,因为饮食缺钙可能更容易诱发血压升高。高血压患者补钙,建议从奶类及奶制品摄入,部分患者还需要考虑吃钙片。
 
最后提醒患者,任何的食疗都是辅助治疗,食疗是基本不能代替药物的治疗,高血压患者要注意坚持服药、合理膳食、适量运动、保持心态平衡,定时检测血压,有条件的可以搭配降压血压仪进行辅助治疗,这样血压就会相对稳定,不会大幅度升高了。