高血压怎么调理最好


高血压是非常常见的疾病,而且是高发病,很难治愈,那么高血压怎么调理最好呢?怎么才能稳定血压、降血压呢?一起来学习如何可以降血压吧!
高血压怎么调理最好
一、合理膳食
 
1、首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米,少吃葡萄糖,因其属于单糖,易引起血脂升高。
2、 限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼可降低胆固醇,抑制血栓形成,防止中风。
3、适量摄入蛋白质。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。

高血压患者合理膳食
 
4、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。
5、限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下(普通饮料瓶盖一平盖食盐约为6g)。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压。
6、多吃新鲜蔬菜,水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。
 
二、戒烟限酒
 
吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后收缩压增加10-25mmHg。长期大量吸烟还会促进动脉硬化。无高血压的人戒烟可预防高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。
与吸烟相比,饮酒对身体的利弊就存在争议。有的说饮少量酒有益,有的说有害,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。
 
 
三、适量运动
 
运动对高血压很重要,有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能减少肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。要养成持续运动的好习惯,最好是做有氧运动,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

高血压适量运动
 
1、勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。
2、进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。
 
 
四、使用辅助治疗高血压仪器设备,如降压血压仪,每日利用降压血压仪对高血压进行辅助治疗,每日坚持做2-3次,可达到降血压、稳定血压的效果。

降压血压仪
 
五、自我管理
 
1、定期测量血压,每天应至少测量一次
2、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下根据病情加予调整,防止血压反跳。
3、最好自备血压计并学会自测血压