高血压的运动疗法


高血压的运动疗法

        高血压的运动疗法近年来成为新型的、很受欢迎的高血压疗法。高血压的运动疗法简单有效,长期坚持可以帮助患者摆脱药物控制,是很好的疗法。那么,高血压的运动疗法都有哪些呢?

高血压的运动疗法根据高血压患者的病情轻重而有所不同。篇幅所限,我们分两篇来讨论。

一、轻度高血压的运动疗法

轻度高血压患者为收缩压和舒张压稳定在≥140/90mmhg,≤159/99mmhg左右的人群。一般为工作压力较大、年龄不太大且缺乏运动的办公室患者,或是长期食用高蛋白、高油脂的肥胖人群,或是一些肥胖儿童等。轻度高血压的运动疗法处方如下:

1、开始时每天运动15-30分钟,视个人体力而定。运动包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。从未运动过的人开始不可激烈运动,可采用出门路上快走或是多爬楼梯的方式运动。

2、轻度高血压的运动疗法要遵循循序渐进的活动量,如第一个星期只能爬6层楼梯,第二个星期可以增加到9层。习惯运动后还可以逐步锻炼体能,参加一些活动量较大的运动,全面提高身体素质。

3、轻度高血压的运动疗法要持之以恒,形成运动规律,达到减肥、降压的目的。

二、中度高血压的运动疗法

中度高血压患者是指收缩压长期稳定在160-179mmhg,舒张压≥100-109mmhg的患者。这类人通常患高血压有一段时间了,或是忙于工作耽误了病情,或是曾经血压较高,通过药物已稳定下来,是有一定高血压患病史的人群。中度高血压的运动疗法处方如下:

1、中度高血压首先应采用药物降压治疗,血压至少降至≤150/95mmhg并控制稳定,最好降到140/90mmhg时,才能进行适当运动。因为运动的前提是血压降到一个安全的水平。如果血压过高时就运动,通过血液流动速度加快,血压会进一步升高,可产生严重并发症,如心梗和中风等等,因此中度高血压的运动疗法不能忽视这首要的一点。

2、当血压降到安全水平以后,可考虑先进行少量运动量较低的有氧运动,如慢走、打太极拳或是动作较为轻柔的体操。习惯了少量运动后,且感觉运动没有带来不适的情况下,可以渐渐地加大运动量,如延长散步时间和距离,改慢走运动为快走,还可以根据体力状况进行游泳、羽毛球等运动量稍大的运动。中度高血压的运动疗法一定要根据自己体力,不能“逞能”。

3、如果加大运动量过了一段时间以后仍然没有任何不适,可以继续加大运动量。例如改走路为慢跑,也可以做同样的运动时增加强度。此时可以在医生指导下试着降低降压药的使用,在没有异常的情况下,可以随着运动量的增加,继续减少降压药的使用量,直到完全停止运动。中度高血压的运动疗法里,减药要遵医嘱,即使完全停药也要坚持运动。

三、重度高血压的运动疗法

重度高血压患者是指收缩压≥180mmhg,舒张压≥110mmhg左右的患者。重度高血压患者要注意由于血压太高,极易诱发各种严重并发症,要非常小心。重度高血压的运动疗法处方如下:

1、不适宜运动,应好好休息,尽快到医院就诊,在医师指导下,及时进行降压治疗。

2、只要有可能就进行下自我活动,如自我按摩、慢走,开始时每次活动3-5分钟即可,每天可活动多次,但一次不要太长时间。重度高血压的运动疗法要根据自己体力进行,不要勉强。

3、当血压基本控制平稳,经医生允许后,可进行室外散步及室内活动,但活动量仍不能太大。坚持一段时间,根据自己身体情况逐渐增加运动量。重度高血压的运动疗法如施行得当,配合药物治疗,是可以将血压逐步降到正常水平的。

通过介绍,有哪些高血压的运动疗法,大家了解了吗?高血压患者如果想进行高血压的运动疗法,要根据自己的年龄、体力、血压等情况综合决定,一定不要透支体力。

 

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