高血压患者自我保健


    高血压病的治疗包括药物治疗和非药物治疗两个方面。Ⅰ期高血压治疗的重点是非药物疗法及改变生活方式。Ⅱ期和Ⅲ期高血压也应在药物治疗的同时采用非药物治疗措施,以期提高降压药的疗效和防止并发症的发生。

  高血压病的非药物治疗包括:降低钠、增加钙的摄入,合理调整膳食结构、减肥、运动、松弛和控制饮酒、戒烟疗法等。

  限盐:国内外医学研究发现,高血压的发病率与钠盐的摄入量呈正相关,与钾和钙的摄入量呈负相关,即降低钠盐、增加钾和钙的摄入可降低血压。目前主张每日每人摄盐量应控制在6克以下,钾摄入量不低于3克,钙摄入量不少于800毫克。

  减肥:前瞻性研究表明,肥胖者高血压的患病率是正常人的2~6倍;流行病学也证实,体重的改变与血压的变化呈正相关,降低体重可减少患高血压的危险性;同时减轻体重也可以减少降压药物的用量。

  戒烟酒:吸烟、饮酒会干扰人体的正常生理功能,影响内分泌的调节,导致人体血压持续升高,其中饮酒是促进血压升高的独立危险因素。因此,高血压患者及肥胖者应戒烟忌酒。

  运动:经常坚持运动或体力活动可以降低休息时的血压,减少劳动时血压和心率上升的幅度,但要注意运动的科学性和安全性。运动方式以散步、骑自行车和慢跑较为适宜,运动量由运动强度、频度和持续时间来决定,一般以不大于健康人运动量的75%为宜。

  松弛疗法:即通过调身、调心、调息等方式以达到心静、气和、体松的目的,发挥人体自我调节和自我控制的作用。具体可采取气功、太极拳、静养等方法。

  合理膳食:总原则是低糖、低脂、正常蛋白质、高纤维素。在减少食物中总脂肪量的同时,增加多种不饱和脂肪酸,少食含胆固醇高的动物内脏,进食植物油,蛋白质的摄入以植物蛋白为主,多吃新鲜蔬菜、水果。另外,患者应注意消除紧张情绪,保持良好心境,大便通畅,睡眠良好。

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