高血压如何安稳过冬?


  为何冬季心梗、脑血栓、脑出血等高血压并发症大大增加?如何科学有效的调控血压、稳定血压?如何防止冬季突发心脑血管意外?专家指出高血压者安稳过冬是一个系统工程,应从以下几方面全面呵护血压健康,确保血压安稳过隆冬。

  ■勿过早晨练,注意保暖

  气温下降,血管收缩,血压升高。冬季注意保暖防寒,用温水泡脚,常喝姜汤,高血压患者不宜晨练和冬泳。

  ■保持室内外合理温差

  中老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力差,血压易波动。所以,室内温度保持在18-23℃,经常通风换气;骤冷和大风低温时减少外出。

  ■合理饮食,远离三高食物

  大量三高食物的摄入,加重了动脉粥样硬化,因此冬季要限制三高食物的摄入,多吃黑木耳、山楂、洋葱头等软化血管食物。

  ■多喝水,多吃蔬菜水果,防止高血粘

  高血粘是引起血压升高的一个诱因。多喝水,多喝粥汤、多吃水果蔬菜,以稀释血液,避免形成高血粘。

  ■适当运动,增强免疫

  冬季,锻炼活动少,身体抵抗力相对差,血管对寒冷环境的适应能力降低,一旦遭遇寒流,血管极易堵塞、破裂。冬季要适当运动,如散步、打太极拳等,提高身体免疫力。

  ■节日忌“闹”,饮食有节

  新年、春节、元宵节,家人团圆、朋友相聚,心情极易激动,加之饱餐饮酒,血压极易升高波动大。所以,要保持平和心态和科学饮食,健康过好年。

  高血压者想安稳跨越隆冬,除了注意饮食、起居、运动等

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