吸气训练竟然可以降血压


在美国心脏协会杂志《JAHA》上发表的一篇文章指出吸气肌力量训练(IMST)会对人体产生的积极作用,其中一项就是能起到降血压的效果。怎么呼吸训练呢?
吸气肌力量训练主要是使用一种能够提供阻力的特殊呼吸设备,我们通过一根有阻力的管子,用力呼吸,来锻炼患呼吸系统疾病患者的吸气肌,增加他们的肺活量。
 
《美国心脏协会杂志》上的这项研究,通过对36名收缩压≥120 mmHg的健康中老人(男女各半,年龄50-79岁),随机分为训练组和对照组,开始进行吸气肌力量训练对比。
 
训练组进行高阻力吸气肌训练(第一周使用55%的呼吸阻力,第二周使用65%,第三周-第六周使用75%),每天30次,每周6天,每天训练时间不超过五分钟。
持续训练六周后,研究人员发现,训练组的参与者收缩压从之前的135±2mmHg降低到了126±3mmHg,舒张压也有了明显的降低,不同性别均能受益,而对照组的参与者收缩压并无显著变化。并且在试验结束6周后,吸气肌力量训练对血压的改善效果能仍能存留75%。
划重点:研究者表示,吸气肌力量训练对血压的改善效果,甚至已经超过了每周5天、每天步行30分钟,以及某些降压药物带来的效果。
 
不只降血压,还有更多健康优势
 
不仅仅是降压,这项研究还发现,训练者们的血管内皮功能也改善了45%,一氧化氮水平也有显著增加。值得注意的是,一氧化氮可以放松动脉中的肌肉细胞,从而扩张动脉、降低血压、改善血流,预防血液凝结、斑块形成。
 
此外,研究人员还发现,训练者们体内增加心脏病发作风险的炎症和氧化应激标志物,也有明显的降低。
 
研究第一作者Craighead说:“如果你在跑马拉松,你的呼吸肌肉会感到疲劳,并开始从你的骨骼肌中吸取血液。如果你增强了呼吸肌的耐力,就不会发生这种情况,你的腿也不会那么疲劳。”
综合来说,吸气肌力量训练不仅可以改善血压、降低心脏病发作风险,还能够提高认知能力,并提高运动表现。
 
每天不需要长时间的运动,只要锻炼五分钟,就可以明显降低血压,还能改善血管健康、减少患心脏病的风险,让身体更健康!这么方便快捷的降血压方法,你是不是也想试一试呢?