降血压小窍门


目前高血压已经成为危害我们身体健康比较严重的疾病,受众群体大,并发病症率高,伤残率高。面对这样的疾病我们一方面应该积极的接受医疗方面的治疗。而另一方面我们能不能在自己的日常生活中寻找方法呢?下面给您分享几个日常稳定血压的几个小窍门。
降血压小窍门一、行动要“慢”半拍
突如其来的任务或事情,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。
 
降血压小窍门二、多吃山芋、土豆等含钾食物
美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。
降血压小窍门三、少量饮酒
美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现,与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。
 
降血压小窍门四、注意休息
电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。
降血压小窍门五、经常运动,尤其是快步走
研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。听古典音乐。意大利佛罗伦萨大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。
 
降血压小窍门六、清淡饮食,限盐限脂
食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留,从而增加血容量,引起血压升高,进而加重心脏负担,因此,提倡高血压病人都要以吃的淡些为原则,一般每日食盐摄入量应在3~5克以下。
如果经常吃一些油腻性食物,就会导致血管当中胆固醇含量增高,这些脂质物质在血管沉淀之后,会引起血管硬化,血液粘稠度会有所增高,且容量也会随之增多,清淡饮食可以使血黏稠度有所下降,会减少血栓形成,从而减少并发症发生,同时还需要多吃含纤维素和维生素丰富的蔬菜水果补充营养,使机体抗病能力增强。
 
 
除了这些小窍门之外,高血压患者要遵循医嘱,按时按量服用降压药物控制病情,可以使用降血压仪器设备(降压血压仪)进行辅助降血压、测量血压,并且要定期到医院做全面检查。