平板支撑也许能降血压


在世界范围内,高血压这种疾病是致死的主要危险因素。高血压影响着全球11.3亿人,2019年高血压导致1080万人死亡。然而,很多人没有意识到自己患有高血压。比如,超过1/3的18岁以上澳大利亚人患有高血压,但据估计,50%的人没有意识到自己患有高血压。
高血压会使人处于心脏病或中风(心血管疾病)发作的高风险中,因此跟踪血压很重要。相关专家建议18岁以上的人至少每两年检查一次血压。
 
面对高血压这一全球健康挑战,需要制定降低患病率和严重程度的战略,而运动锻炼就是其中一项——有氧运动和动态阻力运动似乎都能有效降低血压。
 
近日,新南威尔士大学研究人员发表于《高血压研究》的一项新研究表明,等距阻力训练(IRT)这种新兴运动模式可有效降低诊室血压(由医护人员在标准条件下按统一规范测量得到的血压值)。
IRT是一种力量训练,例如,推墙或平板支撑。该锻炼方法可使肌肉产生力量,但不会拉长肌肉。这与传统力量训练,如蹲起、俯卧撑,或使肌肉缩短和拉长的运动不同。
但目前,一些国际高血压管理指南并不推荐IRT,这主要是由于对其安全性的担忧,因为与举重等传统力量运动或步行、骑单车等有氧运动相比,IRT的静态性质会导致血压在运动期间显著升高,尤其是在使用大肌肉群或高强度运动时。
 
然而,该研究主要作者、获得认证的运动生理学家Harrison Hansford和Matthew Jones表示,研究表明,IRT是安全的。
 
“我们发现IRT引起的变化几乎与降压药物的预期值相同。”Jones解释道,IRT是一种省时的降压方法——每周锻炼2到3天,每天只需12分钟,就能产生相应的效果。
 
“对于那些可能难以进行更多传统运动(如步行、骑自行车或力量训练)的人来说,这尤其令人兴奋,因为他们知道自己可以选择另一种运动类型来控制高血压。”Jones说。
 
此外,研究小组发现,采用IRT的老年人中发生不良事件的风险没有增加,对于那些行动受限、无法进行有氧或动态阻力训练的人来说,IRT无疑是一种非常吸引人的运动方式。
“我们还发现,IRT可以改善其他血压指标,包括中心动脉压和较小程度的动态血压(24小时内的平均血压),这两个指标之前都没有得到过评估。”Jones说。
 
尽管先前的研究表明IRT对降低诊室血压有效,但研究并未全面检查IRT的安全性。
 
对此,Jones承认该研究仍存在局限性,且对下半身IRT或不同类型和强度的IRT的研究相对较少。因此,目前尚不清楚不同类型和强度的IRT如何影响降压结果,以及这些方法是否安全可靠。
 
Jones说:“显然有必要进行大规模、高质量的随机对照试验,以更好地评估IRT对血压的影响。研究不同类型和强度的IRT如何影响降压结果,及其在男女间是否存在差异等是未来研究的重点。”