高血压自然降压16种方法


现在生活中的高血压患者原来越多了,年龄有年轻化的趋势,怎样才能把血压降下来呢?今天给大家分享一下高血压自然降血压的16种方法。
 一、少吃盐
2008年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究,对1.1万人进行了调查,结果显示,高钠饮食可导致血压升高。
二、减压
多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。每天可以听听音乐,放松下身心。
三、限制饮酒量
饮酒容易致使血压升高,所以建议少饮酒或者不饮酒。
四、补钾
黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。
五、补镁
膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。
六、补钙
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血。
七、多吃马铃薯
马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。
八、血糖高者选甜菊
甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。
九、多吃芹菜
芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。
十、多吃鱼
鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。如果不太爱吃鱼的朋友,可以在医生的指导下服用鱼油胶囊。
十一、多吃核桃
核桃、亚麻籽等含有丰富的α—亚麻酸,有助于降低血压。
十二、正确使用调料
像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的使用量,有助于降低血压。
十三、每天一瓣蒜
一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克,可以降低高血压。
十四、多吃菠菜
菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。
十五、广泛社交
不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。
十六、每天一块黑巧克力
黑巧克力不仅可以放松心情,还可以降低血压,有利心脏健康。
    
特别提示
对于高血压治疗问题,除了配合一些药物和治疗外,日常生活中的合理饮食和良好生活状态也是非常重要的。